Frühdienst, Überstunden, Reisen, Familie. The 3-Day Week ist ein strukturiertes 4-Wochen-Programm mit 3 Sessions pro Woche, das genau dafür gebaut ist. RPE-basiert, Gym-fokussiert, mit eingebauter Regel für Wochen, die crashen.
Ich bin Lukas. Ich arbeite selbst im Schichtdienst, 60 Stunden in manchen Wochen, und trainiere trotzdem auf schwere Kraftwerte und Marathon-Distanzen. Über 100 Menschen habe ich 1:1 gecoacht, vom Manager bis zum Botschafter. Dieses Programm ist das System, das ich selbst brauche: eines, das hält, wenn der Kalender es nicht tut.
Nichts. Du bekommst das Programm und danach einmal pro Woche den Performance Letter. Wenn er dir nichts gibt, ein Klick, abgemeldet.
Wenn du noch nie im Gym warst, starte mit ein paar Wochen betreuter Technik. Und wenn du eine 4-Wochen-Transformation suchst, sind wir die Falschen.
Ja, ein normal ausgestattetes: Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug oder Bänder. Für fast jede Übung steht eine Alternative im Programm.